如何从饮食上调节抑郁情绪

　　如何从饮食上调节抑郁情绪?很多人会因为社会节奏的加快而感受到压力。对于忙碌的现代人来说，抑郁症似乎潜伏在每个人身边。怎样才能远离抑郁症的负面情绪?除了积极调整心态，适当的心理干预，饮食调节也能起到一定的作用。

　　1.缺乏维生素B1使人抑郁：每天吃50到100克粗粮。

　　维生素B1缺乏与抑郁症关系密切，尤其是中老年人。研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能密切相关，每当人体缺乏时，就会使人情绪低落，思维迟钝，甚至导致线粒体功能障碍和慢性氧化应激，这被认为是抑郁症的潜在机制。

　　2.补锌有助于缓解抑郁：每天吃一把坚果。

　　与正常人相比，抑郁症患者体内锌的浓度较低，补锌可以帮助患者找回快乐的心情。

　　3.镁有助于调节情绪：每天吃新鲜的绿叶蔬菜。

　　研究表明，镁在调节大脑中快乐神经递质血清素方面起着重要作用。镁可以直接作用于神经，有利于保持免疫系统健康，帮助患者缓解情绪。

　　4.欧米伽3脂肪酸对抗抑郁：每周吃两次深海鱼。

　　如何从饮食上调节抑郁情绪?每周至少吃两次海鲜，因为据统计，这样做的女性患抑郁症的风险会降低25%。研究人员分析，深海鱼中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，这种脂肪酸可能会与女性性激素发生反应，共同改善大脑健康，从而抑制患抑郁症的风险。