十大方法让我们摆脱抑郁症

　　在我们身边，很多年轻女性都会患上抑郁症的症状，那么你知道吗?我们应该如何摆脱抑郁症的症状，让我们的身体更健康呢?什么样的方法能让我们轻松摆脱抑郁症呢?最棒的是那十个方法帮你摆脱了抑郁症。那会不会给我们的身体带来一些其他的伤害?具体介绍一下吧。

　　1.接受你生病的事实

　　抑郁症患者首先要有疾病感。很多患者会否认、逃避、伪装、拒绝，不会正视自己的病情，但往往“越挣扎越陷越深”。

　　“如果你有疾病，你必须先治疗它，”具有临床心理学家资格的专家说。无论是身体疾病还是心理疾病，都要先控制症状，稳定后再加其他辅助治疗方法。如果放任不管，或者认为靠意志力就能好起来，只会让病情越来越严重，就像滚雪球一样，很难清理，而且会很糟糕!

　　2.别再问“为什么是我”

　　想着“我为什么生病?”只会让人更加绝望和不甘心。不要再问“为什么是我”。你可能已经忽略这个问题很久了。现在，你只是又累又病。你的身体已经在向你发出求救信号了。是时候停下来好好照顾它了。

　　3.抑郁不是羞耻的秘密

　　抑郁症患者往往不希望别人知道自己生病了，因为他们害怕被外界扭曲和贴上标签。但抑郁症其实是大脑功能不稳定引起的，就像“感冒”或“肠胃炎”一样，一旦身体状况不好就会发生。

　　患者要意识到自己的“精神抵抗力”很差，也就是真的生病了，需要专业的医疗救助，“你不用接受所有这些负面意见，更不用带着毫无根据的批评跳舞了”。如果你把它当作秘密，你会独自默默承受，但它会更痛苦，因为你需要周围更多的支持和帮助。

　　4.不要用放大镜自检

　　抑郁症患者习惯用“放大镜”自我检查，甚至轻易承认自己是失败者。“犯下所有的错误都是我的错”，并承担所有的责任。

　　自省是好事，但结果应该成为助力，而不是阻力。“不要再自责了，不要试图事事完美。有时候，这真的是别人的错，”说。比如环境差造成投资亏损，家庭社会支持系统不够，老板是瞎指挥，不是你不够好，懒，不够努力。你已经尽力了，可以为自己负责。

　　5.绕了自己

　　忧郁症患者往往杞人忧天，对没有发生的事情焦虑不安，总是想到最坏的结果。

　　每次心情低落的时候练习，先问问自己:“这是谁的事?”其实生活中只要管好自己的事情，就不用去插手别人的问题，比如你的婚姻幸福不幸福，老板会不会给你涨工资。至于天灾人祸，超出你的预测和控制能力，所以把结果留给上帝吧!

　　6.改变“盲目”

　　忧郁影响行为，行为反过来滋养忧郁的情绪。“我们在心中迷失了方向。”一位曾经患有抑郁症的女医学生用文字描述了情绪的转变，经常莫名其妙地哭泣，感到无力、绝望和沮丧。而且，这种消极思想会逐渐蔓延，包括对整个生活和社会的极大怀疑。

　　这位女学生根据自己的经历提醒自己，千万不要孤立自己，不要把注意力全部放在自己的疾病上，而应该参与社会交往，建立人际网络资源。良好的人际交往不仅可以转移注意力，还可以帮助你从好朋友那里得到善意，这可以让你看到生活的光明面，对未来充满希望。

　　7.关闭消极思维模式

　　抑郁症的“自动负循环思维模式”往往会把患者引向错误的方向。他们越渴望康复，就越发现自己无助。心情雾蒙蒙的时候，唯一能做的就是“坐下来耐心等待”。专家提醒，用力搅动，只会让心情更浑浊，而且会自动沉淀。当迷雾散去，清晰的一面自然会浮现。

　　你可以通过理性的分离把自己切开，感觉自己是在看别人的问题，作为旁观者观察，记录下来，试着去弄清楚，知道这一切最终都会过去，你也不会觉得那么可怕。

　　8.保持规律的作息

　　忧郁是半夜里的“黑狗”，它不仅掠夺你的快乐，还会影响你的身体，使你的思维紊乱，使你的饮食、睡眠和生活秩序紊乱。就像感冒一样，医生会告诉你多休息，保持营养均衡。

　　“睡得好”、“吃得好”、“按时吃药”是抑郁症患者最需要遵守的三个原则。每天睡前服用抗抑郁药或助眠药没什么好羞愧的。它能保持免疫和循环系统正常运转，迅速恢复身体机能，很快就能好起来。

　　9.充分利用身体气压计

　　天气预报依靠气压计。身体的各个部位都与情绪压力密切相关，可以传递信息。你也可以用身体的气压计来检测自己的状况。

　　做法是找一个你认为对压力和困难相当敏感的身体部位，比如肩、颈、胸或腹部，每天都要特别注意，注意它的变化，不管是萎缩、紧绷还是不舒服。一旦发现情况不好，可以通过冥想、深呼吸、按摩、洗澡或其他放松训练来帮助缓解压力。

　　10.不要成为“疲惫的漏斗”

　　有人提出了“衰竭漏斗”理论:情绪持续下降的人通常是最认真负责的工作者。他们会过滤掉生活中那些看似不必要的滋养身心的活动，就像一个向下漂流的漏斗，不断失去可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈子越来越小。但是更多的负担和压力会导致更严重的精神疲惫。当漏斗变得越来越窄时，一个人更容易崩溃或疲惫。